http://www.letsgym.com/2008/10/17/pregnancy-eating-plan-part-two/

Храненето на бременната жена 2 част

Здравите деца започват от здрави майки. Затова и вниманието към периода, в който жената е бременна е двойно по-голямо. Хранeнето на бъдещата майка са един от най-важните аспекти на доброто състояние на плода и бременната. И понеже темата е доста обширна, след първата част, сега идва продължението.

Хранителен режим

Информацията, забраните, препоръките и особеностите на храненето по време на бременност са доста. Изготвянето на добър и балансиран хранителен режим за поддържане доброто здраве на майката, както и нормалното развитие на плода, е много по-лесно, отколкото им се струва на повечето бременни. Най-опростеният начин е да се раздели храната на групи и да се приемат препоръчителните количества от всяка група.

Млечни продукти

Препоръчително количество: 3 порции на ден.

1 порция е равна на:

• 1 чаена чаша прясно или кисело мляко;
• 30 гр сирене (без меките и сини сирена);
• половин ч. чаша сладолед;
• 20 гр кашкавал.

Защо са полезни? млечните продукти са основен източник на  калций и витамин Д, които ще изградят здрави кости на вашето бебе. Калцият предотвратява и натрупването на олово  в тялото на майката,к ойто може да причини вреди на нервната й система. Витамините В12 и В6, които се съдържат в млякото подпомагат развитието на нервната система на бебето, докато млечните протеини са важни заизграждането на необходимите ензими, хормони и вещества в нервната система и на майката и на бебето.

Зърнени храни

Препоръчително количество: поне 7 порции на ден 9оптималното е 7 - 11 порции), половината от които от пълнозърнести продукти.

1 порция е равна на:

• 1 филийка хляб
• 1 палачинка
• 1 тортила (мексиканска царевична питка)
• половин кроасан
• 1 малко кексче
• половин ч. чаша сварен ориз, житни растения, паста
• половин багел

Защо са полезни? Зърнените храни, и особено пълнозърнестите осигуряват на организма достатъчно фибри за редовния стомах, въглехидрати за нуждите на плода, витамини от група В за превръщане на приетите калории в енергия, както и минерали като мед, които участват в изграждането и развитието на сърдечносъдовата и кръвоносната система на бебето.

Плодове и зеленчуци

Препоръчително количество: 7 - 13 порции. Минимум 2 купички плодове и 2 и 1/2 купички зеленчуци. Повече са нужни през второто и третото тримесечие.

1 порция е равна на:

• 1 средно голяма ябълка (морков, картоф)
• 1/2 ч. чаша нарязан суов или сготвен зеленчук
• 1 ч. чаша суров листен зеленчук (спанак, лапад)
• 1/2 ч. чаша плодов сок
• 1/2 ч. чаша суров, сготвен или консервиран плод
• 1/4 ч. чаша сушен плод
• половин грйпфрут

Защо са полезни?Те са добър източник на фирбри, витамини и минерали, които предпазваттъканите на  бременната и бебето й от увреждани, предизвикани от свободните радикали (остатъчци кислород, които атакуват клетките и предизвикват много хронични болести). Зеленолистните зеленчуци доставят на организма фолиева киселина и витамини от група В, които предпазват от увреждания на невроните през първите три месеца от бременността и от преждевременно раждане в по-късните месеци.

Протеини

Препоръчително количество: 2 - 3 порции. Минимум 4 порции на седмица трябва да са от бобови растения, ядки и семена.

1 порция е равна на:

• 100 грама сготвено месо
• 1/2 ч. чаша сварени бобови зърна (леща, грах)
• 1 яйце
• 1/3 сурови ядки (без кашу и фъстъци)
• 2 супени лъжици фъстъчено масло

Защо са полезни? Месото и бобовите растения доставят Витамин В6, който е необходим за изграждането на нервната система и белтъчния метаболизъм на бебет. Повечето богати на протеини храни съдържат и много желязо и цинк. Желязото доставя кислород на майката и бебео, предпазва майката от анемия и подсилва запасите от желязо на бебето, докато цинка предпазва плода от вродени дефекти и осигурява нормалното му развитие.

Да не пропуснем нещо важно

Още няколко неща, които е важно да знаете:

• Много вода. Трудно е да останеш хидратирана, когато си бременна, защото много течност изтича от кръвоносните ти съдове към тъканите. Когато течностите са недостатъчни, тялото произвежда хормон, който симулира контракции. Така че пиенето на много течности (водата е най-добрия вариант), помага да се предпазите от преждевременно раждане. освен това водата ще ви помогне да се предпазите от главоболие, камъни в бъбреците, виене на свят, констипация и хемороиди. Този съвет не важи в последните месеци на бременността, ако започнете много да задържате течности и да ви се подуват крайниците.
• Фолиева киселина. Не забравяйте за този много важен витамин (В9), който има основно значение в предпазването на плода от  сериозни вродени дефекти. Фолиева кисленина трябва да се приема още преди забременяването, но по време на бременността е задължителен. В повечето случаи приема му с храната не е достатъчен и е нужно да се приема като хранителна добавка.
• Разнообразна храна. Това от една страна ще ви осигури всички (или повечето) хранителни вещества, но и ще даде възможност на бебето ви да опита най-различни вкусове чрез околоплодните води. Разбира се, ако не се чувствате добре, гади ви се и единственото, което стомах ви може да приеме са бананаи, не се насилвайте. Новеднага щом се почувствате по-добре,разнообразете максимално храната си.
• Хранителни добавки. Дори и да се храните разнообразно и здравословно, нормално е наблюдаващият лекар да ви изпише допълнителнидобавки, и то още 2 - 3 месеца преди зачеването. Някои жени, които са приемали хранителни добавки, съдържащи фолиева киселина, желязо и калций преди забременяването, са понесли по-леко неразположенията по време на бременността - като сутрешното гадене и повръщане. Ако в тези добавки се съдържа зинк, той може да подпомогне зачеването.Важно екогато започнете да вземате специални добавки за бременни, да спрете приемането на всякакви други добавки и синтетични витамини.
• Органична и местна, сезонна храна. Когато имате възможност предпочитайте такава храна. Пестицидите и нитратите в храната имат много по-силно влияние върху развиващата се имунна система на плода.
• Омега-3 мастни киселини. Хран, богата на тези мастни киселини подсилва мозъка на бебето и неврологичното му развитие преди раждането, ръзможно е това да доведе до по-добро зрение, памет и възприемане на езици в ранно детство. Омега-3 мазнините могат да ви предпазят и от следродилна депресия. Източници на единия вид омега-3 мастни киселини са лененото семе, фъстъците (внимавайте с тях), както и яйцата. Единствените надеждни източници на другите два вида омега-3 незаменими мазнини са тлъстите риби. Трябва да избирате риби, които са богати на омега-3, но са бедни на живак, който би могъл да увреди нервната система на плода. Препоръчват се сьомга, скумрия, херинга, сардина, аншоа. Добавките с рибно масло също се препоръчват.
• Прости въглехидрати. Белият хляб, белият ориз, сладкишите и газираните напиткипредизивкват покачване на нивата на кръвната ви захар. Тези покачени нива, особено ако се случват често или постоянно водят до прекалено големи бебета, които с много голяма верояност ще с наднормено тегло, когато пораснат. Ако приемате същото количество калории, но сменитехрнат, то бебето ви ще бъде с по-малко мазнини при раждането си и с по-малък риск от наднормено тегло по-късно. Предпочитайте необработените зърна, кафявия ориз и захар, пълнозърнести продукти.
• Безопасност на храната. Храната пряко влияе върху вашето здраве и нормалното развитие на бебето ви, затова не пренебргвайте забраните за определен вид храна. Така ще предпазите себе си и плода от действието на различни опасни за здравето ви бактерии като Е. коли, салмонела и листериа.
• Не повече от 2 - 3 часа без храна. Храненето често и по малко имам ного предимства дори и да не сте бременни. За бременната жена е важно да не се чувства гладна и в същото време да не прекалява с качването на килограми. Храненето на 2 - 3 часа с малки порции е добро решение в случая.  Освен това помага при пристискане на стомаха от плода и киселни.

Вегетарианство и бременност

Нуждите на бременната жена от определени хранителни вещества са константни и не зависят от начина на живот на бъдещата майка. Затова и бременните вегетарианки трябва да обърнат също толкова внимание на храната си, колкото и останалите майки, консумиращи месо. Начинът на хранене е голяма отговорност към собственото здраве, а когато става въпрос за бременна жена, тази отговорност става още по-голяма. Ако майката е възприела вегетарианството или веганството като следствие на информиран и съзнателен избор, това не би трябвало да е проблем за бременността й, за растежа и развитието на бебето й.

На какво трябва да се обърне  специално внимание:

• Калций - това е основен елемент за развитието на костите изъбите. Дори и жената да няма достатъчен прием на калций, бебето ще си набави необходимото от тялото на майката. За да осигури здравето на костната си система, вегетррианките трябва да консумират богати на калций храни:  зеле, броколи, варива, соево и оризово мляко, обогатено с калций портокалов сок,зърнени закуски
• Фолиева киселина - обикновено вегетарианките приемат повече от тази така важна съставка в сравнение с всеядните хора. Ако, обаче, майкатаима притеснения, че не приема достатъчно фолиева киселина, може да я приема като добавка.
• Желязо - необходимо е за създаване на хемоглобину майката и детето. При висчки бременни се препоръчва прием на добавки, съдържащи желязо като допълнение към богатата на желязо храна: пълнозърнести продукти, ядки, семена, соеви продукти, сушени плодове и зеленчуци
• Протеини - те са нужни за образуването на нови клетки иса от изключително значение за развитието и растежа на плода. През второто и третото тримесечие бременните трябва да приемат около 25 грама допълнително протеини на ден за нуждите на развитието на бебето. Всеобщо мнение е, че вегетарианците имат трудности в набавянето на протеини. Ако хранителният им режим е направен добре и е здравословно балансиран, той може да осигури повечето нужди на бременната. Добри източници на протеини са: тофу, заместителите на месото, всички бобови растения, леща, грах, пълнозърнестите продукти, млечните продукти, ядките и растителните масла.
• Витамин В 12 - този витамин е много важен за развитието на мозъка на бебето, нормалния растеж на клетките и синтеза на протеини. За всеядните хора набавянето на този витамин не е трудно, защото той обичайно се среща в животинските продукти. За веганите няма начин този витамин да се приеме чрез храната. Затова те трябва да си го набавят от обогатени с него соево и оризово мляко, маята и като хранителна добавка.
• Витамин Д - този витамин спомага за усвояването на калция от организма и нуждите на бременните от него са двойни. Витамин Д  се съдържа естествено в много малко храни, затова е важно да се приема допълнително като хранителна добавка или чрез обогатени млека и сокове.
• Цинк - често приема на  този минерал е нисъки при вегетарианките и при всеядните жени, затова едобре да се наблегне на храни като: пълнозърнести продукти, бобови растения, грах, соеви продукти.

Спорт, хранене и бременност

Спортът и въобще движението по време на бременност са много важни. Той може да помогне при много от  неразположнията и досадните проблеми, свързани с този така важен период. Освен това може да осигури на бъдещата майка допълнителен комфорт, спокойствие и самочувствие през онези 9 месеца, когато това й е най-нужно. Вече съм говорила за значението на спорта в ежедневието на бременната жена, затова сега ще кажаи няколко думи за храненето, когато тренираме.

Целта е да се избегне силния глад (свиването на стомаха напомня, че трябва да сложите нещо в уста) без да се претоварва организма с много храна. В този смисъл така горещо препоръчваното от мен хранене често по малко е много добро решение. Имам предвид наистина често - похапване на 2 -3 часа.  Така, когато и да решите да спортувате, няма да се чувствате тежки, отпуснати и сънливи и ще можете да се възползвате максимално от предимствата и радостите на спортуването

• Закуската е най-важното хранене. Независимо кога точно смятате да спортувате, започнете  деня с лека, но хранителна закуска. Много добър избор са:  зърнена закуска с мляко, кълнове, кисело мляко и пресни плодове.
• Заложете на разнообразието на обяд - осигурете си поне две порции протеини, една зърнени продукти и ги допълнете с цяла плеада от зелчнуци според сезона. По-добре оставетедесерта за следобедна закуска.
• Следобед можете да си позволите нещо сладко, но предпочитайте пълнозърнестите бисквитки и кексчета, плодовете с кисело мляко, плодовите сокове, чаша мляко. Нека закуската наистина да е малка и лека.
• На вечеря заложете на постните меса или риба, отново обилно гарнирани със зеленчуци. Друг вариант е пълнозърнеста паста с лек сос.
• ко между тези хапвания огладнеете - една ябълка (парче диня, или друг плод), половин чаена чаша кисело, мляко или шепа ядки са добър вариант.

И накрая, да не забравя нещо съществено: бременността е период, в който трябва да се чувствате максимално комфортно, да сте уравновесени, щастливи и позитивни. Това е толкова важно, колкото и здравословния хранителен режим. Още преди да се роди вашето бебе има нужда от вашето спокойствие, грижа, внимание и любов. Не ви остава нищо друго, освен да му ги дадете.

Поли за сп. “Кенгуру”/2008

http://www.letsgym.com/2008/09/18/pregnancy-eating-plan-part-one/

Храненето на бременната жена част 1

Все повече хора започват да разбират, че храната, която приемат както и начинът, по който го правят в голяма степен определят здравословното им състояние, тонуса, ефективността, дори и настроението им. Много хора са слконни да пренебрегват значението на храната, но когато жената е бременна не може да си позволи таквоа нещо. Храненето й (като част от начина й на живот) през този период оказва влияние  не само върху организма на майката, но и върху развитието на плода, здравето и предразположеността на бъдещия човек към някои болести.

Отговорността на бъдещата майка към нейното дете започва още през този така важен период. И тя в много голяма степен се отнася до това с какво, колко и как се храни бременната.

Достатъчно храна, но не “за двама”

Да започнете диета или да продължите тази отпреди забременяването не е никак добра идея. Много жени, особено тези, които са поддържали добра физическа форма и са били слаби преди забременяването, се притесняват, че ще качат прекалено много килограми. Това не бива да води до спазването на строги диети и прекомерно ограничаване на приема на храна. Важно е по време на бременността жената да качи достатъчно килограми и да приема достатъчно храна. Това ще обезпечи:

• доброто развитие на плода;
• раждането на детето с тегло в границите, в които да се избегне предразположеност към инфекции и вродени дефекти и да бъде намален риска от забавено развитие, болести или смъртност през първите няколко месеца от живота му;
• здравето на самата майка.

Поддържането на достатъчно тегло за бременността може да намали риска от преждевременни контракции и раждане.
Всичко казано дотук не означава, че трябва да ядете “за двама”.  Всъшност това е най-често срещаната и най-разпространена заблуда за бременността. Наднорменото тегло не води само до големи бебета, трудно раждане и почти невъзможно връщане на фигурата отпреди забременяването. Прекомерното покачване на теглото поставя жената в много голям риск от  гестационен диабет, повишено кръвно налягане, болки в гърба и изкривявания на гръбнака.

Колко точно е достатъчно?

Ще питате: как да разбера дали съм качила достатъчно килограми? Дали все пак 10 за 4 месеца не са много?

Всяка майка изпада в затруднение от твърде общите съвети, които получава. Затова ще опитам да бъда малко по-конкретна. Разбира се, зависи какви са килограмите ви на старта, или теглото, което сте имали преди да забременеете. Тук с помощта на приложната математика, трябва да изчислите своя Индекс наТелесната Маса (ИТМ) и според него да прецените колко килограма е дистатъчно да качите по време на бременността си:

По-точна от това не бих могла да бъда Но дори и в тази си конкретика, въпросът за  теглото не е съвсем изчерпан, защото влияние оказват и неща като физическа активност, процент мазнини преди бремеността, възраст, структура на тялото.

Нека разгледаме промените и нуждите на тялото на жената и плода през трите триместъра на бременността:

Първи триместър

През първите три месеца от бременността е нормално:

• теглото на бременната да не се промени;
• леко намаляване на теглото, вследствие на сутрешното гадене и неразположение;
• леко покачване на теглото с 2 - 3 кг.

Разбира се, ако теглото се покачи повече не  е “ненормално”, но това със сигурност не се дължи на забременяването.

Храната може да ви помогне сами да се справите с кякои от най-честите неразположения през този период:

• констипация - пийте по 8 големи чаши вода на ден, яжте богата на фибри храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Не вземайте разхлабващи препарати на своя глава.
• умора - нормално е да се чувствате уморени, като се има предвид колко работа върши тялото ви. Освен традиционните средства - почивка и дрямка, увеличете приема на магнезий с храната си. Богати на този минерал храни са ядките (по-добре избягвайте фъстъците, защото са много силни алергени), зърнените храни, зеленчуците и сушените плодове.
• гадене и повръщане - “сутрешните неразположения” могат да продължат цял ден. Затова пък в повечето случаи преминават след първите три месеца на бременността. Междувременно яжте често на малки порции и приемайте храни и ястия, които съдържат джинджифил и лимон, избягвайте пикантната и мазна храна.
• киселини в стомаха - яжте често и по малко, избягвайте кисела, пикантна и мазна храна. Дъвченето на копър или пиенето на чай от копър може да облекчи силата на раздразнението.

Втори и трети триместър

За останалото време от бременността в рамките на нормалнто е:

• жените с тегло под нормата да наддават с 500 - 700 гр за седмица;
• жените с нормално тегло да наддават с около 500 гр за седмица;
• жените с наднормено тегло да наддават с 300 - 400 гр за седмица;
• прекалено пълните жени да наддават с около 200 гр за седмица.

И отново храната, която приемате, както и начинът ви на хранене може да облекчи някои досадни неразположения и проблеми, свързани с бременността:

• схващане на мускулите - на помощ идва пак магнезият. Този минерал се грижи за равновесието на нервната система и кондицията на мускулите, регулира работата на стомашно-чревния тракт, подпомага да избегнете умората и стреса. Вече посочих храните, богати на магнезий. Често лекарите изписват и хранителни добавки, съдържащи този полезен минерал. Обърнете внимание и на приема си на вода, счита се, че дехидратацията на организма е отключващ фактор за тези болезнени спазми.
• газове - Тук можете да направите доста. Първо намалете (но не избягвайте изцяло) храните, които са главни виновници за този неприятен проблем - пикантна храна, бобови растения, броколи, зеле, лук, брюкселско зеле, артишок, аспержи, ябълки, круши, диня, пържени/мазни храни. Увеличете приема на течности, но не употребявайте газирани напитки. Ограничете поемането на въздух с храната - яжте бавно, не говорете, докато дъвчите, избягвайте дъвченето на дъвки, не гълтайте храната.
• често уриниране - продължавайте да пиете много вода през деня, но намалете течностите вечер. Ограничете приема на кафе и чай, които са силни диуретици.
• хемороиди - основна причина за появата им са запека и покаченото тегло. Това, което можете да направите сами е да увеличите леко према на течности, както и на храни, богати на фибри.
• тежест в стомаха - когато плодът расте, вътрешните органи се разместват и “смачкват”. Затова и често в последните месеци от бременността може да се чувствате преяли и гладни едновременно. Яжте често, но на малки порции.

Забранените неща

Разбира се, че има такива, може би всички са чували за тях, но нека пак да ги припомним:

• Витамин А -  всички орални или други препарати, които съдържат този витамин и неговите производни Ретинол - А, Accutane и др. Във вголеми количества този витамин може да предизвика сериозни дефекти и аномалии на плода.
• Алкохол- въпреки, че много хора приемат някакви минимални, “безвредни” количества алкохол забременната, повечето експерти съветват да се въздържате изцяло;
• Кофеин - прекомерните количестваприет кофеин се свъзват със спонтанни аборти и вродени дефекти на плода, докато умерени количества (около 300 мг на ден или 2 кафета) се считат за безопасни;
• Цигари - тютюнопушенето,включително и пасивното се свързва с предизвикването на спонтанни аборти, ниско тегло на бебето при ражданеи други усложнения на бременността;
• Рискована храна - пакетирани или не, колбасите се състоят от сурово месо и по-добре да ги изключите от менюто си, за да избегнете листериоза (вид инфекциозно заболяване). В тази група спадат и непастьоризираното мляко, меки или сини сирена (Фета, Бри, Рокфор и др.), всички видове ястия, съдържащи сурово месо или риба (пайове, суши и т.н.).
• Зелен и черен чай - заложете на билковия или плодовия. Черния чай твърде силно възбужда нервната система, а зеления може да предизвика колики и болки в стомаха.
• Алергени - храни, които предизвикват алергии, дори ида не сте проявявали чувствителност към тях преди забременяването. Най-малко е добре да ги имате предвид и да внимавате с тях. Такива са фъстъците, меда, яйцата, морската храна. На практика всяка основна група хранителни продукти може да се прояви като алерген. Затова се обърнете към наблюдаващия бременнстта лекар, ако забележите някаква реакция на организма си към храна. Особено обърнете внимание на млечните продукти, ядките, соята, зърнените храни.

Наред със забранените неща, има и такива, които силно се препоръчват. Тези храни са вкусни и полезни, те осигуряват максимален комфорт на жената, в период, когато тя трябва да се чувства в най-голяма степен удобно, да бъде спокойна и сигурна.

1. Кисело мляко -  това е перфектната закуска, която да вмъкнете между храненията си. Охладено или не, киселото мляко е много полезно и вкусно. Тази изключително балансирана храна засища и удовлетворява лекия глад и успокоява стомашните неразоложения. Добавете плодове и ще получите многовкусен и нискокалоричен десерт.
2. Сладки плодове - те са перфектното”лекарство” за тези, които обожават сладките неща. Може и а е чуудващо, но дори и тези, които не обичат плодове, няма да откажат смес от плодове, сок и кислео мляко. Приготвянето на това икушение отнема съвсем малко, а удоволствието от него е незаменимо.
3. Пилешка супа - ако сте болни, настинали или ви е лошо, няма по-добро лекарство от гореща пилешка супа. Тази хранителна супа ще ви сгрее и ще ви върне в детските години. Не забравяйте да я приготвите с по-малко сол.
4. Пандишпанова торта - не се шегувам. Понякога на всеки му се хапва парче торта. Ако си позволите парче пандишпанова такава, няма да имате много сериозен повод да се чувствате виновни по-късно. Все пак не прекалявайте - не говорим за цяла торта
5. Овесени ядки (каша) - тази закуска ще ви даде енергия  и бодроств много по-голяма степен от кафето. Освен това е много по-полезна и нискокалорична от мюслито, в което почти винаги има добавена захар. Ако не ви е достатъчно сладко, добавете малко сезонни, пресни плодове.
6. Зеленчукови сокове - понякога имате нужда от отскок. Зеленчуковите сокове ще ви дадат такъв отскок, че да можете да участвате на маратон Зеленчуковите сокове, включително доматения, са идеален вариант ако не сте много гладни или не сте у дома.
7. Гювеч - приготвена в глинен съд, на бавен огън храната става исключително вкусна и запазва почти всичките си хранителни свойства. Вкусно, нетлъсто месо и безброй зеленчуци  гювечът е едно прекрасно, вкусно и полезно ястие за твоя максимален комфорт.

Поли за сп. “Кенгуру”/2008

Viewer Discretion Is Advised

Здравейте, аз съм уникалният здравен кърък. Последната простотия, която ми откри доФтУрът, е някакъв дефект на яйчника (не рабзрах и на двата ли). Много му била плътна обвивката и, значи, нямало как да “пуска” узрелите яйцеклетки да излизат навън и да се дебнат със сперматозоидчетата… Затуй си стоели за по-сигурно вътре. За да може евентуално да имам деца, трябва да се бръкне през корема и да се обели тази обвивка. На това (бъркането, не беленето) му се вика “лапароскопия”. Има известни рискове, но се прилага като процедура и с диагностистична цел. Конкретно при мен няма да е баш тъй. На всичко отгоре поради опастността от инфекция, знаете, лятото нЕма операции. Т.е. септември най-рано… Е, поне няма да има шанс да имаме Скорпионче (моят кошмарен сън, ха-ха)… Като гледам как ми е тръгнало, няма да имаме нищо… Освен това, за да е всичко по-гадно, ефектът от обелването бил краткотраен - 2-3 месеца и трябвало усърдно да се работи по въпроса… Евентуалната бременност решавала въпроса за постоянно…

Та значи целта на тозипост (и следващите няколко, де) в тази категория ще е да даде малко повече информация по темата. Порових (скромно) в някои форуми (щях да си изповръщам червата на описанията)… Най-интересно е свързаното с плащането. “Тази операция не се рамбурсира”, каза докторът, който ме диагностицира. И ми препоръча лекар и болница (които аз, естествено, забравих на мига, защото не си записах, но ще питам пак). 800 лв., изписват те вечерта, ако всичко е наред…

А сега стискайте палци да се ориентирам и да доживея до есента…

Действа, мамка му и прасе. Действа проклетия му режим.

Па и не е толкова труден за спазване. Има доста форуми, където можеш да получиш подкрепа, съвет, рамо за плачене, поздрав, усмивка, а защо не и тиган при нужда

Продължавам напред. Конкретно няма какво да кажа, освен че свалянето на 10 кг. за 3 месеца е един от най-скромните резултати (моят), има къде-къде по-велики. Изчитането на оригиналната книга за режима - една зелена такава (казва се малко подозрително - Как да отслабнем завинаги), е меко казано задължително. Членуването във форум е полезно, особено в началото, но е силно пристрастяващо и доста времеотнемащо, ако се прави както трябва.

Има доста рецепти, които са просто супер, и незапознат няма да ви заподозре, че сте на режим (да, думата “диета” да се избягва).

Ето и един блог, за който се дава доста зор и често се обновява. Малко е труден за следене, защото самите постове често се редактират, ама си е жива енциклопедия за сметка на това. Повечето хора са добронамерени, макар да се намират и простаци, както навсякъде, де…

Блогчето е много сладко и подредено, а на секцията Смях елате да видите как се смея сама пред монитора

http://dukanskirecepti.wordpress.com

Успех на всички, тръгнали по пътя на режима!

Пиша набързо да споделя що за чудо е това изследване, тъй като когато ми го назначиха, не намерих някаква практическа информация из нета. Да се има предвид, че не съм специалист, а описвам какво ми се случи.

Става въпрос за вид снимка на очите.

Практически съвети:

• Освободете си деня за времето след изследването
• Ако имате възможност - осигурете си безопасен транспорт до дома
• Носете си плейър с хубава музика - изследването включва разширяване на зениците и при мен лично отне точно два часа, т. е. не можете да четете, а се налага да чакате

Тук-таме из хартийките пише флуорограма, но в самия амбулаторен лист е останало блееедичко пълното име на изследването: флуоресцинова ангиография (ФА).

Представлява следното:

• Посрещане, проверка и оформяне на документите.
• Проверка на един апарат (усеща се нещо като духване в очите) - не ми казаха какво е това. Дадоха малко листче с резултати.
• Обяснение какво представлява изследването.
• Разширяване на зениците.
• Поставяне на абокат на едната ръка (на мен - на вената, която е на обратното на лакътя. Извинете нескопосания ми изказ, но нямам представа както се пада). Задължително трябва да ползват чисто нов и да питат имате ли алергии. Абокатът се закрепва с лепенки за ръката - да не се размества.
• На специален апарат се включват ярки светлини.
• През абоката се инжектира контрастно вещество.
• До апарата се включ вапремигваща червена лапичка. Целта е през цялото време да бъдете с ококорени очи, да мигате само по команда от доктора и да се стараете да зяпате проклетата лампичка. В това време докторът прави снимките. Не е лесно, защото очите сами се затварят (поне моите), възможно е с ръка да ви придържат окото отворено (поддържат клепачите).
• Сестрата ви извежда и оставя задължително да седнете.
• В началото виждате “шарено”: светът е в различни отенъци. За мен най-вече беше лилаво. Отминава доста бързо.
• Свалят абоката, слагат лепенка, трябва известно време да понатискате мястото, за да не посинее (като при вземане на кръв).
• Предпупреждават ви да тръгнете едва след като се почувствате добре.
• Предават ви  амбулаторния лист и резултатите (на диск).

Странични ефекти:

• Обичайното при разширяване на зениците (дано не пече слънце)
• Електриково жълта урина

П. С. Добре съм, ако някой се интересува